Ipertrofia femminile: sapere come raggiungere il corpo dei sogni!

Guadagnare massa muscolare senza compromettere la definizione corporea è il sogno di molte donne.

È comune trovare donne dedite alla formazione e ad investire in integratori con risultati inferiori alle aspettative e tutto questo ha una spiegazione. Sappi che potresti impedirti di aumentare la massa muscolare. Ci sono diversi fattori coinvolti in questo processo e l’uso di droghe cattive e informazioni inadeguate ostacolano sostanzialmente i tuoi risultati.

Se vuoi conoscere il modo migliore per aumentare la massa muscolare senza compromettere la tua definizione, segui il testo qui sotto!

Ipertrofia maschile contro ipertrofia femminile

casal jogando basquete e a diferença entre os sexos para hipertrofia feminina

Se hai ancora la scusa che allenarti duramente o allenare gli arti superiori può lasciarti voi dall’aspetto mascolino, potete già trovare un’altra giustificazione. L’ipertrofia femminile ha le sue specificità e la distribuzione dei guadagni muscolari negli uomini e nelle donne avviene in modo diverso.

In considerazione del rapporto tra la massa muscolare totale, mentre gli uomini sono più facilmente in grado di guadagnare un volume più velocemente, soprattutto in arti superiori, le donne sono più in grado di allargare gli arti inferiori. Ciò è dovuto al testosterone.

Ovviamente, indipendentemente dal sesso, per raggiungere l’ipertrofia, dipenderà da un buon allenamento e da una corretta alimentazione.

Allenamento per l’ipertrofia femminile

mulher fazendo flexão nos braços para aumentar hipertrofia feminina

L’attività fisica anaerobica, cioè l’allenamento con i pesi, è la pratica più indicata per l’ipertrofia femminile. Tuttavia, per ottenere muscoli è necessario lavorare il muscolo al massimo, il che non significa sopportare il carico maggiore, ma lavorare con informazioni adeguate, alle quali il muscolo sarà in grado di rispondere in modo efficiente.

Ci vuole uno sforzo diretto in un la giusta quantità e molti fattori sono associati alla capacità di aumentare la massa muscolare. Vediamo:

Cioè, prendersi cura della forma e dell’esecuzione degli esercizi è fondamentale. Mettendo troppo carico è possibile che il muscolo bersaglio non venga nemmeno raggiunto, inoltre, caricando troppo poco peso probabilmente non sarà in grado di generare le informazioni di tensione necessarie di cui il muscolo ha bisogno. Ricorda, l’obiettivo è sentire l’utilizzo del muscolo giusto, quello che si sta esercitando.

Allenati almeno 4 volte a settimana e rispetta il riposo di cui il tuo corpo ha bisogno. Allenati con pesi impegnativi, varia gli esercizi e il loro ordine. Aumenta gradualmente i pesi e la cosa principale: vai alla colpa. Non basta sentirsi stanchi alla fine della serie, arriverete al fallimento solo quando non riuscirete più a sollevare il peso.

Dieta per l’ipertrofia

prato com ovos, proteico para hipertrofia feminina

È necessario cercare un operatore sanitario in modo da poter essere guidato su una dieta specifica, compatibile con la tua routine, corpo e obiettivi.

I principali consigli dietetici per l’ipertrofia femminile sono:

  • mangia ogni 2 ore;
  • mangiare proteine ​​a ogni pasto;
  • bevi molta acqua;
  • utilizzare un integratore adatto.

Fai attenzione quando investi in integratori. Devono avere un’origine affidabile ed essere specifici per il loro scopo. Prediligete gli agenti naturali, hanno pochi o nessun effetto collaterale e sono sempre più presenti nella scelta del mercato.

Abbiate pazienza. Per quanto tu possa snellire il processo di recupero del corpo con l’allenamento e una buona integrazione per l’ipertrofia femminile, avrai comunque bisogno di tempo perché il tuo corpo si adatti e dia il risultato desiderato. Non dimenticare: non devi arrenderti.

Se ti sono piaciuti i nostri consigli e vuoi sapere come mettere insieme un piano ideale per il tuo tipo metabolico!

You may also like...

Popular Posts

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *