Nutrizione sportiva: come contribuisce alla longevità?

L’invecchiamento è un processo intrinseco dell’essere umano e che genera una serie di cambiamenti biopsicosociali. Negli ultimi anni c’è stato un aumento dell’aspettativa di vita della popolazione, ma è importante notare che non tutti gli individui hanno la stessa progressione della senescenza.

Il processo previsto è che l’invecchiamento cronologico sia compatibile con il biologico, ma lo stile di vita e altri fattori ambientali possono promuovere la senilità, in cui si verifica una degenerazione organica accelerata, che si esprime in cambiamenti metabolici e fisiologici, quindi, generando malattie croniche.

Quindi, affinché la longevità avvenga in modo sano, con il benessere integrato di tutte le dimensioni dell’individuo, è importante coniugare alimentazione e sport, promuovendo la qualità della vita. La popolazione attiva 60+, che si occupa di alimentazione e attività fisica, fa parte di un trend di servizio di nicchia e, quindi, è necessario aggiornare le procedure cliniche per questa richiesta in ufficio.

L’importanza dell’attività fisica

Indipendentemente dall’età, essere fisicamente attivi promuove benefici metabolici e fisiologici. Tuttavia, nella popolazione 60+, gli esercizi aiutano a prevenire e curare la sarcopenia, oltre a migliorare la densità ossea. L’esercizio fisico porta alla costante attivazione di SIRT1, che promuove la biogenesi mitocondriale e anche dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, che stimola la secrezione di testosterone, un ormone importante per la conservazione della massa muscolare e ossea. Inoltre l’attività fisica favorisce la modulazione del microbioma intestinale, con conseguente miglioramento della fragilità e del declino cognitivo, condizioni associate all’invecchiamento.

Bao et al. (2020) , in una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati, ha valutato gli effetti dell’esercizio sulle persone anziane con sarcopenia. Gli autori hanno incluso studi in cui l’allenamento durava da 30 a 80 minuti, da 1 a 5 sessioni, ed era durato da 6 a 36 settimane ei risultati erano che il programma di esercizi promuoveva un significativo miglioramento della forza muscolare e delle prestazioni fisiche. Sañudo et al. (2017) , in una revisione sistematica, ha concluso che le donne di età compresa tra 35 e 70 anni, durante o dopo la menopausa, che hanno eseguito esercizi di impatto associati a vibrazioni o allenamento della forza, hanno avuto un aumento significativo densità minerale ossea lombare e femorale.

Nutrizione sportiva – Strategie per le prestazioni e la salute negli anni 60

Le strategie nutrizionali sono combinate con l’esercizio fisico per promuovere la salute e la longevità con la qualità della vita, oltre ad aiutare nell’ottimizzazione delle prestazioni fisiche della popolazione 60+, e la letteratura scientifica porta i recenti progressi nel settore della nutrizione sportiva, per questa nicchia.

Buckinx et al. (2020) , in uno studio controllato, randomizzato, in doppio cieco, ha valutato gli effetti dell’integrazione di 10 g di l-citrullina al giorno o di placebo in combinazione con un allenamento a intervalli ad alta intensità tre volte a settimana , per un periodo di 12 settimane, in soggetti sani di età superiore ai 65 anni. Il gruppo che ha combinato l’esercizio e la l-citrullina ha avuto una significativa riduzione dell’indice di massa corporea e del grasso corporeo nella regione addominale, oltre a un miglioramento delle prestazioni fisiche.

Sebbene la prescrizione di integratori debba essere effettuata individualmente, la letteratura scientifica mostra che l’integrazione di caffeina e integratori ad alto contenuto proteico, associati con beta-alanina, promuove benefici prestazionali per uomini e donne anziani che praticano Anche l’esercizio di resistenza e, nelle donne, una dieta ricca di proteine, associata all’integrazione con HMB o bicarbonato di sodio, è efficace.

Secondo McKendry et al. (2020) , per migliorare i benefici dell’allenamento di resistenza, nella prevenzione e nel trattamento della sarcopenia, è salutare associare alcuni nutrienti specifici, come le proteine, e l’integrazione di creatina, vitamina D o omega-3 .

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